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改变梨形身材 只需要4个动作
发布时间:2021-12-31 09:45
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本文摘要:1. 游水锻练部位:肌腱、背部。小肚子碰地,平卧在地面上,手臂和双腿分离出来并稍为紧抱,手掌往上,两脚伸直。呼吸,另外放低右手手臂和左腿,呼吸,交回手臂和腿,再作呼吸,放低右手手臂和左脚,呼吸,交回手臂和腿。 不断所述姿势20次。2. 夹起来健体棒锻练部位:屁股、肌腱。平卧在地面上,手臂歪斜,两手平放进脸部下方。双腿手掌,两脚伸直,小腿肚门把健体棒,逐渐将健体棒放低。 随后放宽,回到刚开始方向,不断所述姿势10次。3. 往前锻练部位:小肚子、肌腱。

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1. 游水锻练部位:肌腱、背部。小肚子碰地,平卧在地面上,手臂和双腿分离出来并稍为紧抱,手掌往上,两脚伸直。呼吸,另外放低右手手臂和左腿,呼吸,交回手臂和腿,再作呼吸,放低右手手臂和左脚,呼吸,交回手臂和腿。

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不断所述姿势20次。2. 夹起来健体棒锻练部位:屁股、肌腱。平卧在地面上,手臂歪斜,两手平放进脸部下方。双腿手掌,两脚伸直,小腿肚门把健体棒,逐渐将健体棒放低。

随后放宽,回到刚开始方向,不断所述姿势10次。3. 往前锻练部位:小肚子、肌腱。下半身绵软,躺在地面上,手臂手掌,右手手掌向外,与右手手指尖较为;双腿歪斜,脚平放进木地板上,将健体棒竖直夹于膝关节处。

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双腿不一动,下半身往右,头顶部回家身体一起断线来,直至右手手指尖控地。注意在保证这一姿势的情况下健体棒没法转动或是倒下。放宽,回到刚开始姿态,向左边不断姿势。4. 竖直双腿锻练部位:大腿肌肉、肩膀肌肉。

手臂、双腿手掌,两手、两脚碰地,烘托起身体,臀部下垂,全部身体成v 字型。左腿往下紧抱,另外左腿脚后跟离地,双腿不必歪斜,使左腿与身体成一条平行线。随后回到刚开始姿态,换左脚不断所述姿势。

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